siema. mam 16 lat trenuje sprinty, pilke nozna i skoki , na silce cwicze tylko sile , nawet mi niezle idzie , wioslem jednoracz wezme swoja piorcza wage 193cm i 67 kg i mam taki problem. wszedzie jestem szczuply mam niski fat pl 9-10 wg met. parillo, zylki gdzieniegdzie na brzuchu, ramiona , korpus i lydka jakos sa wyrzezbione ale posladki i uda , [...]
[...] na parze wpadna 15:00 jak wyzej 17:00 trening +30min aero 18:30 jak wyzej 20-21 jem lososia wedzonego 100g +pomidorki lub ogorek Sylwetka Jakby sie uwydatnia ale po cm nie widac (robie fotki i porownoje). Rzucilem fajki ponad 2miechy temu czy moze to miec wplyw na zrzucanie wagi? Bo wszyscy wkolo kto rzucil tyja po 10-15kg w 2-3miechy i [...]
[...] i dodatki. Gainer, olim top mass, Ultimate nutrition whey massive+ ( drugi cykl kreatyny TRec) + olimp Hmb + witaminy . Dużo jem brak nałogów. Przytyłem 6kg. Jestem w stanie w miesiącu poświęcicz nawet 1000zł na odżywki i dodatki. Chciałbym wziąsć coś mocniejszego? lecz zastanawiam sie?? deca( z grecji miałbym możliwość zakupu prywatnie dla [...]
Witam, postanowiłem założyć konto i poszukać u was porady, gdyż przeczytanie istniejących już tematów niespecjalnie rozwiewa moje wątpliwości. 2-3 razy w tygodniu wykonuję trening siłowy (bicepsy, tricepsy, klatka, w planach może coś więcej), a 2 razy w tygodniu staram się biegać (40-60 minut). Moim głównym celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu i [...]
Siemanko obecnie jestem na diecie LC mniej wiecej wyglada tak Sniadanie 50G wpc + 100g owsianych Trening Po tr. Carbo 80g + 50g Wpc 40-60 min pozniej Tunczyk 120g + Makaron razowy 100g Kurczak 200g w tortilli wlasnej roboty ( Jako ze robie ciasto sam to liczyc wartosci odzywcze z masy mąki ? uzywam pszennej) J/W Jajecznica 6-8 Jajek (2 zoltka)+ 1 [...]
witam prosze o ocene oraz korekte diety. moim celem jest przybranie na masie. 1. z rana platki owsiane + 2 jajka 2. w szkole ze 2 kanapki z miesem oraz obiad 3. piers z kurczaka / indyk + surowka + ryz/kasza 4. jajecznica z 3 jaj + jogurt naturalny 5. ryba + ziemniaki/ryz/kasza + surowka 6. pol kostki twarogu chudego + garsc orzechow po silowni [...]
Witam, mój problem wygląda nastepująco. Ćwiczę normalnie tak jak zawsze a tu lewy biceps ( który był nawet nieco silniejszy ), nagle opadł mi z siły. Jest prawie jak z waty. Dziwie się bo ostatnio nie ćwiczę intensywnie w porównaniu do wcześnejszego trybu cwiczenia. Na dodatek problem ten wystapił po przerwie na regeneracje a sam biceps ćwiczyłem [...]
Siemanko ;D Rozpisałem sobie dietę która wygląda mniej więcej tak: *5:30 - szejk białkowy *8:00 - śniadanko - (tak mniej więcej) - 400 kcal, 27 B,27 WW, 20 T *10:30 - drugie śniadanie -ok. 350 kcal, 23 B , 23 WW, 15 T *14:00-16:00 - obiad - tutaj jem co jest, zazwyczaj wszystko ale staram się jak najbardziej zdrowo bez smażenia itd. ;) ale ok. [...]
[...] zamiar wziąć się za trening mięśni brzucha. Przeglądałem już forum i mam parę pytań. Jaki trening polecacie na początek i czy a6w jest dobrym wyborem? Wiem, że najważniejsza jest diet, czytałem że trzeba ograniczyć cukry i jeść dużo białek.Czy to wystarczy?Czy dobrze będzie zakupić jakieś suplementy jak tak to jakie? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam mam pytanie, od lata 2018 biorę duloxetyne(SRNI) od jakiegoś roku regularnie jem białko różnych firm, dziś wyczytałem że prawie każde białko zawiera BCAA, a z tego co w internetach piszą nie powinno się suplementowac BCAA z lekami z grupy SSRI (nie wiem czy to samo dotyczy SNRI, nie znalazłem żadnych informacji). Co ciekawe nic strasznego [...]
[...] przybyłem prosić was o radę. Kupiłem następujące środki: Nitrobolon II 700g Cell Pump 665g Clenburexin 90 cap. Chciałbym to jakoś teraz mądrze rozplanować. Za sobą jedynie mam 2 Kreatyny z Treca i Decozide.W sumie pierwszy raz jem środki takie jak nitrobolon , cell pump. Ogolnie chciałbym poprawić definicje mięśnia i spalić trochę fatu. Ale [...]
Witam wszystkich serdecznie i na wstępie powiem iż szukałam odpowiedzi na moje pytanie zarówno na forum jak i w całym internecie i niestety nic nie znalazłam. Chciałabym by ktoś mi wyjaśnił co powodują w organiźmie różnice dzienne w spożywaniu posiłków. Czyli np dziś jem 1300kcal a jutro 1600kcal. Wahania sięgają średnio 300 kcal dziennie. [...]
Witam mam 15 lat, ćwiczę SW 2x w tygodniu i 3x w tygodniu chodzę na siłownie, i chciałem sobie ułożyć JAKO TAKĄ diete, jeszcze nie jestem tak zdeterminowany by w 100% dobrze odżywiać się, dieta ma byc po prostu taka mniej więcej 7:30 1 posiłek Szklanka mleka -250ml Mleko 300ml, platki owsiane 150g i troche rodzynek jabłko ~12 2 posiłek, w [...]
Witam Panowie Wrzucam wyniki badań. TSH za duże a T3 nie leciało. Jeszcze jem 1 tabs clomidu dziennie chciałem dokończyć opakowanie. Ogólnie 10dni po ostatnim strzale testo wbiłem 15tys uj HCG po 2500 e3d. IA leciało wpierw aromasin potem tamox. 3dni po ostatnim strzale tabs nolvadexu + 2 clomidy przez 10dni, potem 1 clomid + tabs nolvy przez [...]
Witan mam 173cm wzrostu 93kg wagi wiec mam spora nadwage. Od trzech miesiecy cwicze na siłowni. Chce uzyskiwac lepsze efekty i poprostu wiedziec ze jak juz cwicze to nie marnuje tego czasu. Chce osiagnac dobry przyrost masy miesniowej,sily i z czasem spalac zbedna tkanke tluszczowa ktorej mam naprawde duzo. a to moje zdjecie [...]
Witam, mam problem ze wzdeciami. Jeszcze na poczatku zaznacze(aby nie bylo zbednych komentarzy): Probowalem wszystkiego, doslownie, rezygnacja z produktow zawierajacych laktoze, ograniczenie kcal z; bialka, tluszczy, wegli, i wiele innych, nic mi nie pomaga. Cwicze 4 razy w tygodniu, postanowilem przerwac cwiczenia i 2 tygodnie pojesc normalnie [...]
Witam, jem od tygodnia spalacz cannibal inferno, w tej chwili 4kap dziennie, prudent zaleca 3 dziennie jednak nie czuje zeby to działało... Lekkie pobudzenie spowodowane pewnie przez kofeine. Mam stara wersje wiec bez johimbiny, wiec wczoraj zakupilem 120tab po 3mg tylko jak to jeść zeby bylo dobrze? Wiem ze 0,2 na kg masy ciala jednak nie wiem [...]
Witam; Niestety dopadła mnie kontuzję i mam zerwaną jedną gałąź więzadła krzyżowego w prawym kolanie, i podejrzenie uszkodzenia łąkotki :/ Do tej pory biegałem 2-3 razy w tygodniu, i ok 2 razy w tygodniu ćwiczyłem na siłowni. I na kondycje nie narzekam. Chciałbym aktualnie zrzucić ok 4kg aby zejść do 80kg, aby odsłonić mięśnie na brzuchu, i trochę [...]
Witam wszystkich. Ułożyłem taką dietę na masę i chciałbym ją poddać ocenie fachowców. Jestem ektomorfikiem od najmłodszych lat jestem bardzo chudy a pomimo że dużo jem nic nie mogę z grubnąć . Coś o mnie : mam 19 lat ważę 63 i mam 172 wzrostu. OD ok 4 miesięcy ćwiczę na siłowni do tego biegam, chodzę na basen oraz pracuje fizycznie . Bardzo by mi [...]
Witam. Chodzę od czerwca na siłownie, ale nie można tego nazwać treningiem. Pod koniec wakacji miałem wypadek samochodowy i musiałem leżeć tydzień w szpitalu, a następnie całe 4 tyg. w domu. Zaczołem chodzić i trenować intensywnie od października. Teraz robię cykl na masę i chciałem się dowiedzieć czy dobrą mam dietę, proszę o poprawkę jeśli coś [...]
